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浅析后蹬技术与送髋技术
发布时间:2019-08-08 00:47:37 来源:im体育-im体育平台-im体育官网在线点击:60

  随着北京马拉松进入倒计时,许多跑友十分重视科学训练,他们购置了智能手表和许多高科技的运动装备。运用高科技设备在运动生理力学方面进行检测,加强医务监督,保证训练的科学性和有效性。在对跑步技术诊断和技术研究,技术改进上下功夫!

  天津市爱马士健友体育俱乐部组织了24节训练营跑步技术交流讲座,取得了很大的收获。一致认为科学训练是提高运动成绩的基础,医务监督是提高身体健康的保障。在全国马拉松比赛前夕,总结一下正确跑步技术动作,让跑友们学习参考!

  跑步周期四个阶段中(落地,后蹬,送髋,摆腿)其中后蹬和送髋技术是正确跑姿的核心,借此浅析一下后蹬动作技术,跑步身体的移动主要的动力来自腿部的后蹬动作,它的技术要求比较复杂,动作动力要大,后蹬力量强;后蹬的方向要正;后蹬的角度要小,(马拉松跑后蹬角度越小月省力);后蹬技术是正确跑姿的核心。业余跑者要引起重视,它是改正外八字和内八字脚动作的的基础,只要后蹬的方向正,着力点向前,就不会八字脚。后蹬充分力量足,就不会坐着跑,重心就会相对稳定,跑起来就会省力放松,人们常说的经济型。

  根据研究报道,跑步中推动人体向前的全部力量中,髋关节屈肌和伸肌产生的力量占全部向前推动力量的30-50%,日本人专门研究世界名将的技术参数,得知,髋关节的快速伸展加大了下肢对地面的总压力,从而获得更大的蹬地反作用力。髋关节的快速伸展。可减少后蹬的角度,加大反作用力和水平分力。这样自然而然地加大了步幅。伸展的过程就是送髋技术动作的展示。送髋技术环节是在日常训练中,发展下肢力量为主,就是人们常说的股四头肌;小腿三头肌,股后肌群和臀肌的训练。送髋技术也称为伸髋技术。提高髋关节灵活性和运动速度也是业余选手探索研究的课题。这是走正确跑姿的捷径。

  总之跑友们注重科学训练,结合每一个人自身的特点进行训练。牢记跑步中,步子迈得越直越好,触地时间越短越好,后蹬着力点越充分越好,送髋越自然越好,摆腿重心越稳越好。后蹬与送髋对提高步频和步幅有直接关系,以后一起学习研讨交流!

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  技术学习的关键是专项的协调力,从力学的角度分析技术,可以解决很多实质性问题

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